لحظة واحدة من اليقظة الذهنية قد تحسّن صحتك النفسية لأيام

تشير دراسة جديدة نُشرت في دورية Mindfulness إلى أن العادات اليومية من الوعي الذهني تنعكس تدريجيًا على الصحة النفسية للأفراد. وبحسب ما ذكره موقع بسايبوست، وجد الباحثون أن جوانب محددة من اليقظة الذهنية تُحسّن الشعور بالرفاهية عبر تقليل الأفكار المقتحمة وتعزيز مشاعر داعمة مثل التعاطف مع الذات.

أجرى الدراسة كل من بول فرهيغن من معهد جورجيا للتقنية، وشيلي أيكمان من جامعة شمال جورجيا، ونيلام رام من جامعة ستانفورد، بمشاركة 264 طالبًا جامعيًا التحق نصفهم تقريبًا ببرنامج تدريب على اليقظة الذهنية استمر ثمانية أسابيع، بينما شكّل الباقون مجموعة ضابطة على قائمة انتظار. وتضمّن التدريب جلسات يومية قصيرة من التأمل وتمارين الوعي بالجسد والتنفس.

وبدلًا من الاعتماد على استبيانات تُملأ بأثر رجعي، استخدم الفريق تطبيقًا هاتفيًا يُنبّه المشاركين أربع مرات يوميًا لتسجيل حالتهم الذهنية. وأظهرت النتائج أن ارتفاع مستوى اليقظة الذهنية في يوم معيّن يقلّل من الاجترار الفكري والأفكار المقتحمة في اليوم التالي، وهو ما ينعكس بدوره على تحسّن الصحة النفسية العامة في اليوم الثالث.

ولاحظ الباحثون أن تقليل الأفكار المقتحمة كان العامل الأقوى تأثيرًا في هذه السلسلة، إذ يفسّر وحده الجزء الأكبر من التحسّن اللاحق في الرفاهية النفسية، فيما امتدت آثار لحظة يقظة واحدة أحيانًا لتشمل تحسّنًا في المزاج استمر حتى أربعة أيام.

ويشير الباحثون إلى أن نتائج الدراسة تقتصر على طلاب جامعيين تابعوا دراستهم عن بُعد خلال جائحة كورونا، وأن نسبة الاستجابة للتنبيهات اليومية بلغت نحو 46 بالمئة فقط، ما يستدعي مزيدًا من البحث لتحديد الجرعة الدنيا من التأمل اللازمة للحفاظ على هذه الفوائد النفسية المتتالية.